posilek przed po

ok, będe 70 gieta, nie brałem wcześniej . Druga sprawa to chodzi o godziny posiłków . Można je zamieniać ? np . Jem śniadanie , nieraz tak sie zdarzy,że dopiero koło 11 i później po 2 h posiłek prze treningowy ? Albo też nieraz wcześniej muszę zrobić trening - to śniadanie koło 7, i o 9 posiłek przed treningowy ?

[...] takie rozwiazanie: bezposrednio po wstaniu mam brac 5gr glutaminy, a 45 min przed tym porcje CP i thermogeniki i potem aero. Po aero 5gr Bcaa 5gr glutaminy, po 15 minurach posilek. Przed treningiem silowym thermogeniki, kredka, po carbo z glutamina, 30 minut dalej bialko. Dowiedzialem sie takze, ze niepotrzebnie biore kreatyne podczas [...]

Witam!!! W zasadzie zostały już tylko nie całe 3 tygodnie wakacji więc próbowałem ułożyć troszkę okrojoną dietę bo wiadomo, że w trakcie roku szkolnego nie mam możliwości jadania o stałych porach! Mam 18 lat, ważę 77 kg i mam 193 cm wzrostu. Sniadanie ( 6.30 - 7.00 ) Płatki owsiane 60g mleko 150 g 2 jajka kurze całe 120g Szkoła ( 8.00 - 16 ) Nie [...]

skalar :D ja nadzoruje caly czas ten temat i czytam uwaznie :D napisales tylko tyle: "morgoth345 Napisz makropodział wszystkich składników i kalorycznosć pod posiłkami oraz który posiłek jest przed/po trneingu " po czym ja zamiesclem to o co poprosiles, czyli pod;czylem ile czego jest w danym posilku plus co jem kiedy itd :D i od tamtej [...]

[...] z kurczaka 150g (B=31.8)(W=1.8)(T=0.3) - pieczywo - warzywko jakies :) - omega3 3tab. razem : B=31.8 W=1.8 +pieczywo-->około 50 gram wegli :P T=0.3 + omega3 Obiadek (posilek przed treningowy) około 15.15 we wtorek 16:) - 150g piersi z kurczaka (B=32)(W=X)(T=2) - ryż(biały-paraboliczny)100g (B=X)(W=76.5)(T=0.7) - sos jakis :P - oliwa z [...]

Roker Trening masowy ćwicz nawet rzeźbiąc się. Redukując dodajesz/zwiększasz intensywność Aerobów/HIIT. W dni treningowe: W śniadaniu masz mało kalorii przy pierwszej opcji (tak mi się wydaje). Posiłek ten powinien być najbardziej obfity w ciągu dnia. Odżywka białkowa nie zastąpi Ci posiłku. Jeśli jest możliwość jedzenia zwykłego jedzenia, to [...]

jarviz 70kg to nie wiele... Na początku daj deficyt 200kcal. W 2 posiłku daj tłuszczy, tran może być. Warzywa jedz w każdym posiłku z wyjątkiem przed/po treningu. Posiłek po treningu oraz poranny mają być najbardziej kaloryczne i składać się głównie z ww i białka.

[...] skórą daj piers dodaj troche warzyw i oliwy Posiłek po treningowy : 1.Ryż biały 2.Mięso z ud kurczaka ze skórą gainera mozesz dac bezposrdnio po treningu a po ok.40min ten posilek tylko dodaj warzyw i daj piers/tunczyka Kolacja : 1.Ser twarogowy półtłusty dodaj oliwy piers wyjdzie i tak taniej od udek!!dorzuc warzyw,oliwy,jakichs pestek orzechow

będe wskakiwał na ifa:) okno 8 h posiłek przed treningiem białko plus tłuszcz reszta białko węgle:) może tak być. musi być przed treningowy bo pracuje do 15 i od 16 moge dopiero okno otworzyć . będe skracał im dalej będzie redukcja że okno po treningu

I śniadanie (872 kcal): 1. mleko 2% - 330 ml 2. płatki owsiane - 60 g 3. rodzynki suszone - 10 g 4. banan - 100g 5. orzechy włoskie - 50 g BRAK PELNOWARTOSCIOWEGO BIALKA II śniadanie (600 kcal): 1. 3 jajka na twardo 2. słonecznik łuskany - 50 g 3. chleb żytni razowy - 60 g DODAJ WARZYW III posiłek przed treningowy (391 kcal): 1. pierś z kurczaka [...]

Nie schudniesz miejscowo. Czy schudniesz zależy od diety z "-" Niezły trening siłowy. Do biegania dodałbym interwały, jeśli liczysz na szybki efekt. I wolałbym wziąć większa porcję BCAA przed HIIT'em i aerobami, a po białko i/lub posiłek, który masz. Przed ACT i po ACT BCAA są zbędne (chyba, że masz takie możliwości, bo praktycznie rzecz [...]

18 lat, aeroby 4 razy w tygodniu minimum (bieganie, rower, pływanie), siłownia 2 razy Dieta: Posiłek 1 (8.00) - mleko 100ml (0.5%) - płatki owsiane 60g - ser biały chudy 100g - Omega 3, witaminy i minerały. Posiłek 2 (10.00) - chleb razowy (2kromki) - polędwica z indyka 100g Posiłek 3 (przed treningiem) - Ryż biały 50g - piersi z [...]

Śniadanie 7:10 Płatki owsiane 50g Mleko 2% 200 ml Jajka 3 szt. Oliwa z oliwek 25g Rodzynki 50g To w postaci shake albo omlecik coś w tym stylu. II śniadanie ( w szkole rozłożone na 2 części pierwsza godz. 10:30 druga część 12:30) Chleb razowy 200g Ser półtłusty 125g Szynka z piersi kurczaka 80 g Pomidor , ogórek, sałata Oliwa z oliwek 20 g + jakiś [...]

Śniadanie: - płatki owsiane 100g - chleb pełnoziarnisty 100g - banan 100g SEEK WIEJSKI II posiłek: - Chleb razowy żytni 100g z serem białym chudym 100g. Do tego jakieś plasterki pomidora lub ogórka. Łącznie 3 kromki. - 5g Oliwy z Oliwek MASŁO III posiłek: - 2 jajka na twardo 100g - chleb pełnoziarnisty 100g WARZYWA OLIWA Obiad: -worek [...]

REDUKCJA DZIEŃ 68 WPIS ZA WCZORAJ Czwartkowy trening poszedł świetnie. Na koniec treningu zrobiłem unoszenie dolnej linki bramy w bok. Petarda nieziemska, a domsy do dziś mnie trzymają i to po jednym ćwiczeniu ! Wczoraj natomiast nogi poszły nieco gorzej. Brakowało sił, a na dodatek złapały mnie domsy na nogach po czwartkowych zawodach z wieloboju [...]

22 lata , 75 kg , 180 cm 1 posiłek : 100 g płatek owsianych 300 ml mleka 0.5 % 50 g rodzynek suszonych 2 posiłek : Kanapki z serem żołtym , szynka , ogorek, warzywa 3 posiłek Odżywka + rodzynki 4 posiłek ( przed treningiem ) Makaron + twarod chudy lub połtłusty polany oliwa z olivek Trening 5 posiłek ( po treningu ) Ryż surowka piers z [...]

[...] ciut warzyw i olwy 19:00 (Posilek po treningu) Piers z Kurczaka 33,2 1,8 0,0 150g Ryz Brazowy 7,1 1,9 68,1 100g Kiwi/Banan 1,8 1,2 21,6 owoc bezposrednio po po ok.30min posilek,ryz tu moze byc zwykly bialy 21:00 Odzywka bialkowa - 28g Jogurt naturalny jogurt wywal dodaj oliwy dieta ladna wlacz czasem do menu tlustsze [...]

Zapotrzebowanie: 2340 kcal B: 190 T: 50 W:270 10 g HORSE POWER + 1 MIARKĘ NOZ Posiłek I 2 JAJKA 100 g CHUDEGO TWAROGU 100 g POLĘDWICY Z INDYKA 50 g CHLEBA PEŁNOZIARNISTEGO POSIŁEK II 50 g CHLEBA PEŁNOZIARNISTEGO 50 g ŚLEDZIA 50 g FASOLI BIAŁEJ 100 g OTRĘBÓW PSZENNYCH 10 ml OLIWY Z OLIWEK 10 g HORSE POWER + 1 MIARKĘ NOZ POSIŁEK [...]

mass xxl jako 2gi posilek ok 10godz i bezposrednio po treningu judo kreatyny tak jak sam napisales "Crea Fusion ktory bede bral rano i po treningu a popoludniu zwykla kreatyne." carbo bierz w dni treningu hst bezposrednio po(przydala by sie proteinka a jak nie to jakis posilek 30min po treningu z 40g bialka przeciw katabolizmowi) w sumie [...]

dam Ci zarys diety 1. posilek sniadanie platki owsiane mlego jajka warzywa / jakis pomidor orzechy wloskie 2. drugie sniadanie jezeli sie wstydzisz to Chleb razowy z kurczakiem/ryba/ do tego warzywko opcja druga ryz plus kurak plus warzywa 3. Posilek przed treningowy Makaron plus kurczak plus warzywa 4.Posilek po treningowy Ryz kurczak plus [...]